淡菜菜饭的做法，淡菜菜饭怎样做？

【淡菜菜饭的做法】

1. 淡菜用温水泡半日，烧开后去心；2. 青菜洗净后切小块；3. 起油锅，青菜用油盐煸炒，加水适量，把大米洗净后倒入，加淡菜一起煮成饭。

【说明】

工艺：煮

口味：咸鲜味

标签： 【动脉硬化食谱】 【月经不调食谱】 【高血压食谱】

【淡菜菜饭的制作材料】

主料：粳米200克 海虹100克 油菜250克

辅料：

调料：植物油15克 盐3克

【淡菜菜饭怎么做好吃】

1. 补肝肾，益精血。2. 适用于腰膝酸软、月经不调、白带、小腹冷痛、男子阳痿、高血压、动脉硬化等。

【淡菜菜饭小贴士】

粳米：唐•孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”清•王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”

【淡菜菜饭的热量】

能量823.5千卡,蛋白质31.3克,脂肪4.15克,碳水化合物169克,叶酸115.5微克,膳食纤维3.95克,胆固醇123毫克,维生素A330.5微克,胡萝卜素1550微克,硫胺素0.54毫克,核黄素0.66毫克,烟酸6.15毫克,维生素C90毫克,维生素E18.24毫克,钙355.66毫克,磷536.5毫克,钾876.42毫克,钠1775.03毫克,碘346微克,镁179.06毫克,铁11.93毫克,锌6.2毫克,硒64.78微克,铜0.66毫克,锰3.71毫克, 淡菜菜饭的做法，淡菜菜饭怎么做