木瓜胡萝卜玉米粥的做法，木瓜胡萝卜玉米粥怎样做？

【木瓜胡萝卜玉米粥的做法】

1.　粳米淘洗干净，浸泡半小时后捞出，沥干水分；2.　粳米放入锅中，加入约600毫升冷水，用小火慢慢熬煮；3.　木瓜去皮、籽；4.　胡萝卜洗净去皮，放入锅内蒸熟，两者一同放入搅拌器内，搅成蓉备用；5.　玉米煮熟备用；6.　将木瓜、胡萝卜蓉加入粥内，并放入熟玉米，煮沸后加入盐搅匀，即可盛起食用；

【说明】

工艺：煮

口味：清香味

标签： 【快餐/主食】 【秋季养生食谱】

【木瓜胡萝卜玉米粥的制作材料】

主料：粳米60克 玉米（鲜）80克

辅料：木瓜50克 胡萝卜50克

调料：盐2克

【木瓜胡萝卜玉米粥怎么做好吃】

粳米：唐•孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”清•王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。” 玉米（鲜）：玉米忌和田螺同食，否则会中毒；尽量避免与牡蛎同食，否则会阻碍锌的吸收。

【木瓜胡萝卜玉米粥小贴士】

【木瓜胡萝卜玉米粥的热量】

能量322.6千卡,蛋白质8.52克,脂肪1.47克,碳水化合物72.58克,叶酸47.7微克,膳食纤维3.63克,维生素A416.5微克,胡萝卜素2500微克,硫胺素0.25毫克,核黄素0.16毫克,烟酸2.67毫克,维生素C40.8毫克,维生素E1.33毫克,钙31.54毫克,磷185.7毫克,钾352.88毫克,钠838.24毫克,镁57.54毫克,铁2.16毫克,锌1.83毫克,硒4.04微克,铜0.24毫克,锰1.14毫克, 木瓜胡萝卜玉米粥的做法，木瓜胡萝卜玉米粥怎么做