芥蓝鲜鱿是一道家常菜 补虚养身食谱 健脾开胃食谱，口味咸鲜味，【家常菜食谱大全】为您详解解析芥蓝鲜鱿的做法，协助您做出美味可口的芥蓝鲜鱿。
| 芥蓝鲜鱿的做法 |
| 1. 将芥蓝洗净沥干，切成段；2. 鲜鱿鱼撕去外皮，洗净后斜刀刻花，切成大块；3. 在鲜鱿鱼中加入酱油、盐、淀粉、胡椒粉、香油腌渍片刻；4. 将芥蓝与姜片、植物油、绍酒、白糖拌匀；5. 盖上保鲜膜后扎孔，以微波高火加热2分钟；6. 将鱿鱼放在芥蓝上，以微波高火加热4分钟，取出搅匀即可。 |
| 芥蓝鲜鱿说明： |
|
工艺：烤 口味：咸鲜味 |
| 芥蓝鲜鱿的制作材料 |
|
主料：鱿鱼(鲜)300克 芥蓝300克 辅料： 调料：酱油3克 盐2克 淀粉(玉米)5克 胡椒粉1克 香油2克 姜3克 植物油15克 料酒15克 白砂糖2克 |
| 芥蓝鲜鱿怎么做好吃 |
| 鱿鱼含丰富的蛋白质、铁质及胶原质，不仅有降压、利尿 、增进食欲等功效，还可使皮肤嫩滑红润。 |
| 芥蓝鲜鱿的热量 |
| 能量358.9千卡,蛋白质60.96克,脂肪8.04克,碳水化合物15.43克,叶酸0.14微克,膳食纤维4.92克,胆固醇804毫克,维生素A1830.94微克,胡萝卜素10355.7微克,硫胺素0.12毫克,核黄素0.46毫克,烟酸7.95毫克,维生素C228.12毫克,维生素E9.32毫克,钙520.55毫克,磷217毫克,钾1203.28毫克,钠1441.26毫克,碘0.15微克,镁187.68毫克,铁9.33毫克,锌11.11毫克,硒117.37微克,铜1.7毫克,锰1.98毫克, 芥蓝鲜鱿的做法，芥蓝鲜鱿怎么做 |
| 制作芥蓝鲜鱿的小贴士： |
本文地址：http://www.4qx.net/CaiPu_DaQuan.php?id=9289&caipu=1205466785